Kort fortalt ser min træning ud på følgende måde i on/off-season:

mandag: triceps/skulder
tirsdag: bryst
onsdag: ryg
torsdag: skulder
fredag: triceps
Lørdag fri
søndag: ben

Der kan jo ske små justeringer hen ad vejen.

Mht. cardioer det fordelt på følgende måde:

cardio: off season 1 1/2 time om ugen.
on season fra 1 1/2 time 10 timer.

Kristina,s kost off: ca 2000+
on: fra 1100-1700.